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अक्सर लोग पैर दर्द या पिंडली यानी काफ क्षेत्र में दर्द और क्रैम्प की शिकायत करते हैं। कई कारणों से ये परेशानी पैदा हो सकती हैं, जिनमें प्रमुख हैं अचानक तेज कसरत करना अगर लंबे समय तक हल्के व्यायाम या आराम के बाद व्यक्ति अचानक से तेज गति से कसरत करने लगे, तो इससे पिंडली (काफ) क्षेत्र में दर्द और ऐंठन (क्रैम्प) हो सकती है। यह समस्या मांसपेशियों पर अचानक दबाव पड़ने और अत्यधिक संकुचन के कारण उत्पन्न होती है। पोषक तत्वों की कमी शरीर में कुछ आवश्यक विटामिन और मिनरल्स की कमी भी इस समस्या को बढ़ा सकती है। खासतौर पर विटामिन बी12 और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा न होने पर मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसके अलावा, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम की कमी भी मांसपेशियों में क्रैम्प्स को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार होती हैं। डिहाइड्रेशन शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन भी मांसपेशियों की ऐंठन और नसों में खिंचाव का एक मुख्य कारण हो सकता है। व्यक्ति को 24 घंटे में 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिये। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाये तो इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण मांसपेशियों में जकड़न और नस पर नस चढ़ने जैसी तकलीफें हो सकती हैं। नर्व संबंधित परेशानियां कुछ मामलों में, पैरों का दर्द सिर्फ साधारण मांसपेशियों की समस्या नहीं होती, बल्कि यह नर्व से जुड़ी परेशानी भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, सियाटिका का दर्द जो आमतौर पर कमर से लेकर पैर तक जाता है, वह पिंडली के दर्द के रूप में भी नजर आ सकता है। बचाव के उपाय 1. हाइड्रेशन का ध्यान रखें – शरीर में पानी की कमी न होने दें और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। 2. आवश्यक जांच कराएं – शरीर में विटामिन बी12, विटामिन डी, आयरन और मैग्नीशियम की पर्याप्तता सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से जांच करवाएं। 3. संतुलित आहार और सप्लीमेंट – यदि जांच में किसी पोषक तत्व की कमी पाई जाए, तो डॉक्टर की सलाह से सही आहार और सप्लीमेंट लें। 4. न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें – यदि दर्द लगातार बना रहता है या नर्व से जुड़ी समस्या का संदेह हो, तो विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। डॉ. प्रियंका सेहरावत, न्यूरोलॉजिस्ट, गुरुग्राम से पैरों में दर्द के 5 कारणों के बारे में जानकारी देते हुए।

Dr. Priyanka Sehrawat